Как научиться бегать правильно?
Бег по праву считается самой практичной, доступной и эффективной физической нагрузкой. Решив улучшать свое здоровье и форму именно посредством бега, ознакомьтесь с рядом рекомендаций.
Правила для начинающих
- Одежду выбирайте свободную, соответствующую сезону. Обувь должна быть специальной, то есть предназначенной для бега.
- Интенсивность тренировок должна нарастать плавно. Это поможет избежать проблем со здоровьем. Под интенсивностью понимается скорость и продолжительность бега.
- Свое решение начать бегать обсудите с врачом. Убедитесь, что не имеете противопоказаний: сердечная и легочная недостаточностью, гипертоническая болезнь, порок сердца, заболевания почек, нарушение в работе или боль в двигательном аппарате. Легкие недомогания (насморк, острые менструальные боли, повышенная температура тела) также должны стать причиной для временного воздержания от пробежек.
- Программа тренировок должна быть соотнесена к возрасту, состоянию здоровья и физической подготовке бегуна. Контролируйте свое самочувствие с помощью пульсометра.
- Каждой побежке должна предшествовать разминка. Занятие начинается с гимнастики и ходьбы. Хорошо разогрейте все суставы (особенно ноги). Выполняйте растяжку, вращательные движения и дыхательные упражнения.
- Первые 5-7 недель постарайтесь не переходить к интенсивному бегу (чередуйте его с ходьбой). Контролировать продолжительность тренировки поможет счетчик шагов.
- Для пробежек выбирайте удобное вам время и погоду. Следите, чтобы бег начинался сразу после еды. Наиболее подходящей территорией станет парк, удаленный от шума и автомобильных дорог.
