Для эффективного приведения своего веса в норму необходимо решать проблему комплексно.
Физическая активность
- Существует ряд упражнений, выполняя которые можно избавиться от лишнего веса. Так, совмещая кардио нагрузки вместе с силовыми, удается быстрее достичь видимых результатов.
- Заниматься упражнениями не обязательно только в тренажерных либо фитнес залах. Сбрасывать лишний вес можно и, делая, например, уборку в комнатах или производя садовые работы.
Сбалансированное питание
Правильно подобранный рацион позволит ускорить положительные процессы снижения веса. Для этого необходимо:
- заменять сладкое и мучное свежими ягодами и фруктами;
- употреблять не менее полутора литров чистой воды в день;
- разбавлять свой рацион максимальным количеством белковой пищи и овощей.
Контролировать результаты помогут диагностические весы Beurer, которые показывают не только уменьшение веса, но и измеряют количество воды в организме, жировой ткани или мышечной массы.
Наиболее действенные упражнения для быстрого похудения:
- Аэробика. Минус 800 ккал в час. Упражнения направлены на самые проблемные зоны женщины – области бедер, ягодиц и ног.
- Плаванье. Минус 800 ккал в час. При занятии задействованы практически все группы мышц.
- Гребля. Минус 500-600 ккал в час. Во время тренировок наиболее задействованы мышцы рук и пресса.
- Ходьба. Минус 360 ккал в час. Этот простой вид упражнений поможет укрепить сердечную мышцу, мышцы ног, бедер и живота. Не лишним при занятии ходьбой окажется специальный шагомер Веurer Speedbox II, который может рассчитать среднюю скорость передвижения.
- Йога. Минус 180 ккал в час. Повышает гибкость тела и тонус мышц, убирает боли в спине.
