Как тратить калории?
Современный человек в сутки потребляет до 2000 калорий. Половина энергии необходима для обеспечения внутренних обменных процессов. Оставшаяся половина должна быть растрачена. Остаток энергии в организме накапливается в виде лишнего веса. Существует несколько способов результативного использования калорий.
Физические нагрузки, сжигающие калории.
Человек, привлекающий спорт в свою жизнь, не имеет проблем со здоровьем и лишним весом. Сердечнососудистая и дыхательная системы в норме, обмен веществ активный, работоспособность на высшем уровне. Он с легкостью справляется со стрессами, чувствует себя бодро и уверено.
- Бег - калории расходуются из расчета 833 калории на 12 км. Такой высокий % потерянных калорий позволяет терять лишний вес.
- Велосипед - удачный способ совместить спорт и приятное времяпрепровождение (530 калорий на 20 км).
- Водные занятия - вид занятий, не имеющий противопоказаний (500 калорий в час).
- Танцы - энергозатратный и развлекательный вид нагрузки (500 калорий в час).
- Активные игры (баскетбол, теннис, футбол), а также занятие в тренажерном зале помогут потратить около 100 калорий за 15-20 минут.
- Ходьба - от 45 до 150 калорий за 30 минут (зависит от скорости ходьбы). Отслеживать темп движения удобно с помощью шагомера.
- Калории тратятся более эффективно при правильном и регулярном дыхании.
Контролируйте свой вес, чтобы во время добавить нагрузки, если вес стал увеличиваться. Обязательно дома должны быть напольные весы. Не стоит недооценивать домашний труд. Например, обычная уборка отнимет у вас 250 ккал/час. Шопинг, игры с детьми и приготовление пищи также помогут вам потратить калории.
